자기혁명 100가지 프로젝트

1. 토대

당신을 변화시키는 아침 5분이란 무엇을 의미하는가?

5분이라는 시간은 인간이 만들어 놓은 단위에 의해 측정된 시간이다. 따라서 상황이나 사람에 따라 짧게도 길게도 느껴질 수 있다. 그러나 이 책에서 제안하는 100가지 실천적인 방법과 프로세스는 당신을 진정한 의미로 현재 순간(present time)에 존재할 수 있도록 초대한다. 현재 순간이라는 것은 항상 여기에 존재하는 것이다. 그리고 그것은 무시간성(timeless)의 속성을 갖는다.

이 책의 관점에서 보자면, 당신이 현재에 존재할 때, 즉, 당신의 관심이 과거나 미래의 시간 속이 아니라 현재에 있을 때, 당신이 자신의 행동에 대해 마음의 의도를 모아 명확한 목표를 세우고, 그리고 온전한 마음으로 실행할 때, 시계로 측정되는 인위적인 5분이라는 시간은 근본적으로 다른 질적인 변화를 하게 된다. 그 무엇보다도 강렬하면서도 흥미로운 어떤 것으로 극적인 변화를 하게 되는 것이다.

이 책에서 제시하는 대로 당신이 삶의 과도한 긴장을 풀고 당신 내면에 원래부터 존재하는 평화를 회복하며, 삶의 진정한 의미를 깨달아 근원적인 생명과의 연계성을 인식하고, 타인과의 관계를 개선하며 관용과 지혜를 키우는 실천 행위에, 당신의 관심과 집중과 온전한 마음을 보탤 때, 일상적인 5분은 진정으로 당신을 변화시키는 아침 5분이 될 것이다.

2. 실행

내면의 평화와 안락함을 찾아서 establishing ease & inner relaxation

▶ 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로… : 알람시계가 지금 막 울렸다. 그러나 일어나기가 너무 싫다. 아, 더 자고 싶다. 출근하기 위해 잠자리에서 일어나는 것을 즐거워할 사람은 아무도 없을 것이다. 아마도 이불 속에 누운 채로 잠을 충분히 자지 못한 이유를 생각할 것이다. 아내나 남편이 이불을 자기 쪽으로만 끌어당겨서 불편한 잠을 자게 됐다든지, 또는 코 고는 소리 때문에 잠을 설치게 되었다고 불평하면서 눈 뜨는 시간을 조금이라도 늦추려고만 할 것이다. 어떻게 해야 매일 반복되는 이 끔찍한 아침 시간을 유쾌한 시간으로 만들 수 있을까? 도대체 어떻게 해야만 아침에 웃으면서 일어나서, 아직 피곤이 덜 풀려서 뚱해있는 자신에게 말을 건넬 수 있을까? 오늘 아침 5분 동안, 다음과 같이 한번 해보자.

① 등을 대고 편안히 눕는다. 눈을 감는다. 당신이나 다른 사람을 깔깔거리고 웃게 만들었던 일을 떠올려본다.

② 당신이 정말 즐겁게 웃었던 때를 기억한다. 그때 당신은 누구와 함께 있었는가? 무엇 때문에 그렇게 많이 웃었던가?

매일 아침, 잠에서 깨야 되는 이 끔찍한 순간을 웃음으로 이겨낼 수 있는지 한번 도전해보라. 더 많이 더 자주 웃는 법을 배워보라. 웃음으로 하루를 가벼운 마음으로 시작하라. 그러면 그 웃음이 당신의 하루 전체를 밝게 비출 것이다.

내면의 평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어 peaceful awareness & connection

▶ 화를 다스리는 법 : 화는 우리의 판단력을 통째로 지배할 수 있으며, 완벽하게 좋은 하루도 철저하게 망가뜨려버릴 수 있다. 화는 마치 독극물을 몸속에 주입하는 것처럼 퍼져서, 우리가 올바른 발걸음으로 내딛는데 커다란 장애물이 된다. 오늘 아침에는 스스로를 다스리는 시간을 갖도록 하자. 마음을 가라앉히고, 욱하는 성질을 없애는 방법을 찾아보자.

① 특별히 화가 났거나, 좌절감을 맛보았던 순간을 떠올린다.

② 앉거나 또는 드러눕는다. 눈을 감는다. 어깨에 긴장을 풀고, 당신의 호흡을 느껴본다.

③ 숨을 들이쉴 때, 고요함으로 폐를 가득 채울 만큼의 충분한 공기를 들이마신다. 내쉴 때는 당신의 속에 숨어있는 모든 부정적인 생각과 분노를 함께 내보낸다.

④ 크게 숨을 들이쉬면서, 흉곽을 활짝 열어 기쁨의 활력과 선함을 한껏 받아들인다. 크게 숨을 내쉬면서 아직도 당신에게 달라 붙어있는 분노의 암흑도 함께 내보낸다.

화나는 일이 생길 때마다 이렇게 해보라. 그러면 기분이 누그러뜨려 지고 분노로부터 해방될 것이다.

자기 자신을 회복하고 타인과 연결되기 relating to yourself & others

▶ 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라 : 너무나 자주 우리들은 자신의 좋은 점보다는 나쁜 점에 더 주목한다. 이러한 불균형은 우리 속에 커다란 고통과 두려움을 불러일으킨다. 오늘 아침에는 당신 자신을 깨닫고 자신에게 감사함으로써, 이러한 불균형을 해소시켜 보자.

① 약 1분 동안 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡에 집중한다.

② 마음의 의도를 설정하고 변화에 대한 명확한 목표를 세운다. "이제는 나를 부정적으로 보거나 비하하지 않을 거야."

③ 몇 번 더 깨어있는 호흡을 한 후에 당신의 몸 어느 한 부분을 선택한다. 그 부분이 당신의 삶에서 어떤 기능을 하며 어떻게 당신의 삶을 지탱해 주는지를 생각한다. 폐는 당신이 숨을 쉴 수 있게 한다. 발은 당신이 원하는 곳으로 데려다 준다. 눈을 통해서 당신은 세상의 모든 것을 본다.

④ 고요히 집중하면서, 당신 몸의 한 부분에 부드럽게 감사한다. 이제 신체의 다른 부분으로 넘어간다.

⑤ 자, 이제 당신의 품성에 대해서도 똑같은 방식으로 해본다. 당신의 성실함, 용기, 지성, 관용과 같은 성격에 대해서 감사한다. 당신이 가진 성격 하나 하나에 집중하면서 부드럽게 감사한다.

⑥ 몇 분 동안 고요하게 당신 자신을 성찰한다. 당신의 몸과 당신이 가진 좋은 품성에 대해 감사한다.

⑦ 눈을 뜨고 서서히 움직이면서 마무리한다.

더 현명해지고 더 많이 친절해지기 growing wiser & kinder

▶ 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라 : 흔히 우리들은 자신의 몸과 마음이 겪는 고통을 대수롭지 않게 여긴다. 그 고통에 대해 충분히 동정 어린 관심을 두지 않는 나머지, 몸과 마음의 고통이 계속된다. 그러므로 우리 몸과 마음이 호소하는 불편함을 세심하게 관찰하고 거기에 따뜻한 관심을 기울인다면, 그것은 커다란 힘을 발휘하게 될 것이다. 오늘 아침 5분 동안, 당신은 자신의 내면이 어떤 아픔을 호소하고 있는지, 무엇을 바라고 있는지에 대해 다정한 관심을 기울이도록 초대받았다.

① 약 1분간 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡에 집중한다.

② 마음의 의도를 설정하고 변화에 대한 분명한 목표를 세운다. "내면의 요구가 무엇인지 파악하고 수용함으로써, 평안함과 삶의 활력을 얻게 될 거야."

③ 몇 차례 더 마음을 모아 깨어있는 호흡을 한다.

④ 호흡 이외에 당신의 관심을 요구하는 것이 무엇인가 살펴본다. 근심, 커다란 슬픔, 두려움의 감정이나 불쾌함 같은 것이 있는지 자신을 들여다본다.

⑤ 인내심을 가지고 과거의 불쾌한 경험들을 하나하나 꺼내본다. 무엇을 바꾸거나 없애버리려 하지 말고, 다만 반복해서 고통스러운 기억들을 떠올린다. 그 경험들에 대해 근심․두려움․고통과 같은 명칭을 붙여본다. 그 각각의 기억들에 관심을 기울이고 그것을 관찰한다. 생각이 떠오르는 대로 가만히 두고 지켜본다. 아픈 기억들이 아마 너무 많을지도 모른다.

⑥ 그 경험이 어떻게 변하는지, 현재의 이 순간 어떤 다른 경험이 들어오고 나가는지 가만히 관찰한다.

⑦ 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 마무리 한다.

▶ 자신의 능력을 캐는 광부가 되자 : 우리는 살아가면서 인생의 변화를 추구하기에는 자신이 너무 무력하다는 생각에 사로잡히게 된다. 그런 순간에는 자신이 아무런 쓸모도 없는 존재라고 생각한다. 그로 인해, 자기 속에 감추어져 있는 힘을 발견하지 못한다. 오늘 아침 5분 동안, 광부가 되어보자. 자, 이제 당신은 당신 속에 잠재해있는 금광을 채굴하는 광부가 되었다. 무기력한 이 시간들을 힘으로 가득 찬 순간으로 만드는 황금을 찾아보자. 지금부터 다음 사항들을 곰곰이 생각하거나 기록한다.

① 당신은 어떤 기술을 가지고 있고, 당신의 도구함에는 어떤 장비가 들어있는가? 당신이 잘 할 수 있는 것은 무엇인가?

② 당신이 가진 다섯 가지 장점을 열거해본다.

③ 다른 사람들이 당신에게 해주었던 칭찬에 대해서도 생각해본다.

④ 특별히 어려웠던 상황을 극복했던 순간을 떠올려 본다.

당신이 가진 긍정적인 특성이 드러날 수 있도록 하라. 자신 속에 숨어있는 금맥을 매일 매일 캐나가라.

▶ 낙관적인 사고의 힘 : 우리는 때로 염세적인 기분에 압도되어 버린다. 얼마나 여러 번 당신은 다음과 같은 말을 했었던가? "아무 소용없어. 언제나 이 모양이야. 나에게는 한 번도 좋은 일이 일어난 적이 없었어." 오늘 아침에는 희망을 기원하며 하루를 시작해 보자. 당신 자신을 위해서, 사랑하는 사람을 위해서, 이 지구를 위해서, 이 우주를 위해서, 당신이 생각해낼 수 있는 만큼의 희망 찬 생각들을 떠올려 보자.

"오늘은 직장에서의 모든 일이 잘 풀렸으면 좋겠어."

"우리 가족들이 건강하고 행복하면 얼마나 좋을까."

"오늘은 내가 사랑하는 애완동물이 건강하고 행복했으면."

"오늘은 내 친구와 내가 사랑하는 사람들이 삶의 좋은 경험을 했으면 해."

"오늘은 온 지구에 평화가 가득하고, 균형과 조화가 회복됐으면 좋겠어."

희망은 긍정적인 사고를 낳는다. 낙관적인 사고는 당신 앞에 놓인 하루에 새로운 에너지를 충전시켜줄 것이다.

▶ 불쾌한 아침은 이제 그만 : 아침에 눈을 뜨고 일어난다는 것은 얼마나 끔찍한 일인가? 그러나 상쾌한 마음으로 아침을 맞이할 수 있는 방법이 있다. 오늘 아침 5분 동안, 지난 한 주 동안 당신에게 일어났던 모든 좋은 일들을 적어보라. 하지만 생각하는 것만큼 그렇게 쉽지만은 않을 것이다. 그래도 몇 개의 즐거운 순간을 상상하는 것만으로도 부정적인 생각들을 떨쳐버리고 감사의 마음을 가질 수 있게 된다. 다음의 사항들이 당신의 즐거운 기억을 떠올리는데 도움이 될 것이다.

- 당신의 옷차림에 대한 동료들의 칭찬

- 도와줘서 고맙다고 전화해준 친구

- 길게 늘어선 계산대에서 당신이 먼저 계산할 수 있도록 양보해준 어떤 낯선 사람

- 아장아장 걸어 다니는 아이의 모습을 보며 미소를 짓는 당신

- 막 꽃 망우리를 피우기 시작한 집안의 화분들

- 출근길에 당신에게 미소를 지어주는 사람들

삶의 아름다움을 상기시키기 위해서는 아주 사소한 행동이나 짧은 순간의 기억만으로도 충분하다. 

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