■ 책 소개

산만함에서 벗어나 지혜로운 여유를 누리게 하는 ‘하버드 마음 관리법’
삶의 질서와 여유를 되찾아주는 하버드 정신과 교수의 조언

저자들은 정신의학과 신경과학, 심리학을 바탕으로 참을 수 없는 산만함의 시대에도 마음의 평화를 찾고 지혜로운 여유를 누릴 수 있는 길을 과학적으로 밝히며, 실생활에서 내 것으로 만드는 방법을 다양한 사례와 함께 소개하고 있다.

이 책은 정신과 교수와 심리 코칭 전문가의 공동 작업으로 탄생했다. 먼저 정신과 의사가 다양한 사례를 통해 문제를 진단하고 어떻게 해야 하는지 설명하며 변화의 계기가 될 수 있는 씨앗을 뿌린다. 그러고 나면 코칭 전문가가 그 변화를 실행하는 과정을 안내하며 구체적이고 실행 가능한 조언을 준다.

해머니스 박사는 병원에서 산만하고 체계적이지 못한 마음을 지닌 사람들이 어떤 어려움을 겪는지를 직접 목격했다. 다양한 사례들에 뇌과학 연구 성과들을 접목시켜 체계적인 마음이 무엇을 가능하게 하는지 규명한 그는 질서 있는 삶을 위한 여섯 가지 법칙을 과학적으로 제시한다. 이후 메그 코치라 불리는 마거릿 무어 소장이 <포춘> 선정 500대 기업 임원들을 포함해 수천 명의 사람들에게 심리 코칭한 경험을 살려 각 법칙을 일상생활에 적용할 수 있도록 구체적인 코칭 전략을 소개한다.

■ 저자
폴 해머니스
하버드 의과대학 정신과 교수이자 하버드 의과대학 부속 매사추세츠 종합병원 정신과 의사. 뉴튼웰슬리병원 소아청소년정신과 의사로 근무하고 있기도 하다. 정신과 전문의로서 성인은 물론 소아와 청소년들에게 많은 도움을 주고 있다. 특히 해머니스 박사는 ADHD 전문가로서 지난 10여 년간 두뇌와 행동에 관한 연구를 활발하게 진행해 왔고, ADHD를 주제로 미국 내외의 의사들, 정신 건강 전문가들, 교육자들, 가족들에게 강연을 해왔다.

마거릿 무어
메그 코치라고도 불리는 건강과 행복 분야의 코칭 전문가. 하버드 의과대학 부속 맥린 병원 코칭연구소 소장이며, 하버드 의과대학 부속 스폴딩 병원 생활습관의학연구소 설립 고문이다. 8천 명 이상의 코칭 전문가를 육성한 교육기관인 웰코치를 설립하여 운영하고 있으며, 코칭 전문가로서 지금까지 수천 명을 변화와 성장으로 이끌어왔다. 「허핑턴 포스트」와 「사이콜로지 투데이」에 기고하고 있기도 하다.

존 행크
뉴욕 공과대학교에서 작문과 저널리즘을 가르치고 있다. 「뉴욕타임스」「뉴스데이」등에 기고하고 있고, 「러너스월드」 객원 편집자로 활동 중이다. 『세상에서 가장 멋진 레이스』 등 8권의 저서가 있다.

■ 역자
서영조
한국외국어대학교 영어과와 동국대학교 대학원 연극영화과를 졸업했다. 영어권 도서들과 부산국제영화제를 비롯한 여러 국제영화제의 출품작 번역가로 활동 중이다. 번역한 책으로는 『철학을 권하다』, 『공간이 마음을 살린다』, 『브레인 룰스』, 『디퓨징 : 분노 해소의 기술』, 『탁월한 아이디어는 어디서 오는가』, 『바잉 브레인』, 『내가 말하는 진심, 내가 모르는 본심』, 『대립의 기술』, 『음식 없이 나를 위로하는 50가지 방법』, 『우리는 꼬리치기 위해 태어났다』 등 다수가 있다.

강영화
고려대학교 생물학과를 졸업했다. 동(同)대학원에서 미생물학으로 석사 학위를, 분자생물학으로 박사 학위를 취득했다. 질병관리본부 국립보건연구원에서 근무했다.

■ 차례
추천사

서론. 하버드 마음 강좌로의 초대
체계와 규제라는 특성을 지닌 인간의 뇌 | 정신과 교수와 코칭 전문가의 공동 작업 | 지혜로운 삶으로의 안내 | 산만함이라는 유행병 | 산만한 세상에서도 체계적으로 살아가는 사람들

1장. 해머니스 박사의 조언_ “당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다”
당신의 뇌도 과부하 상태일 수 있다 | 인지적인 문제들도 예방하고 개선할 수 있다 | 흐트러진 마음에 질서를 세워주는 마음 관리의 법칙

2장. 메그 코치의 조언_ “행동이 마음을 바꾼다”
당신이 변화의 주체다 | 우선순위를 분명히 하라 | 변화를 위한 여정의 연료인 ‘동기’를 부여하라 | 변화하려는 이유가 변화하지 않으려는 이유보다 많아야 한다 | 변화에 도전할 용기를 가져라 | 과학자의 마음으로 변화 과정을 판단하라 | 자신의 강점을 확인하라 | 긍정의 힘을 길러라 | 변화를 도와줄 지원군을 확보하라 | 변화의 결과를 구체적으로 상상하라

3장. 하버드 마음 관리법_ 1. 격앙된 감정을 다스려라
느끼는 뇌, 생각하는 뇌 | 당신의 뇌는 격앙된 감정도 통제할 수 있다 | ‘무엇에 대해 생각하느냐’가 중요하다 | 표면 아래 숨어 있는 화를 관리하라 | 당신도 할 수 있다 | 메그 코치의 조언

4장. 하버드 마음 관리법_ 2. 주의력을 유지하라
주의력의 용량과 지속 시간에는 한계가 있다 | 주의 집중의 2가지 유형 | 뇌의 주의 집중 시스템은 불균형 상태에 빠질 수 있다 | 목표 지향적 주의 집중을 강화하라 | 메그 코치의 조언

5장. 하버드 마음 관리법_ 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
억제당하지 말고 스스로 통제하라 | 억제적 통제력에 대한 다양한 연구들 | 삶은 ‘진행’ 아니면 ‘정지’처럼 간단하지 않다 | 메그 코치의 조언

6장. 하버드 마음 관리법_ 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
정보를 가공하는 작업 기억이 중요하다 | 작업 기억의 과학 | 메그 코치의 조언

7장. 하버드 마음 관리법_ 5. 유연하게 방향을 전환하라
관심과 행동을 유연하게 전환할 수 있어야 한다 | 방향 전환의 과학 | 멀티태스킹이라는 거짓 신화 | 멀티태스킹을 버려라 | 메그 코치의 조언

8장. 하버드 마음 관리법_ 6. 통합적으로 실행하라
잠재력을 극대화시키는 뇌의 연결망 | 인간 두뇌 연결 지도 규명 프로젝트 | 메그 코치의 조언 | 사례 : 업무 과부하로 정신을 차릴 수 없는 슈퍼맘 | 사례 : 산만한 일상 속에 건강과 가정의 평화를 잃어가는 직장인 | 당신도 질서 있는 삶으로 나아갈 수 있다

9장. 산만함이 넘쳐나는 미래가 오고 있다
미래와 대면할 준비가 되어 있는가? | 메그 코치의 마지막 조언

부록_ 1. 한눈에 보는 마음 관리의 법칙
부록_ 2. 산만함의 대표 유형 10가지와 그 해결책

주석

마음을 제대로 이용하려면 감정을 통제해야 합니다. 적어도 감정을 이해해야 합니다. 짜증나고, 불만이 느껴지고, 마음이 산란할 때 신중하거나 능률적이기는 어렵습니다. 우선 그 순간 느껴지는 불만이나 화, 실망감을 가라앉힐 필요가 있습니다.

책상 위나 컴퓨터에 쌓여 있는 업무를 시작하기도 전에 상사에게 짜증이 나서, 혹은 앞으로 해야 할 일들에 겁이 나서, 혹은 상황을 이렇게 만든 자신을 탓하면서 화를 내서는 안 됩니다. 진정하고, 자신의 인지 능력을 활용할 준비를 해야 합니다. 그러면 쌓여 있는 일들을 처리할 수 있게 됩니다.

체계적이고 유능한 사람은 자신의 감정을 인정합니다. 그러나 그 감정에 휘둘리지 않고 옆으로 잠시 제쳐놓고 일에 집중할 수 있습니다. 자기 안에서 들끓고 있는 분노의 감정을 더 빨리 가라앉힐수록 일을 더 빨리 해낼 수 있고 기분도 나아질 것입니다.

인간의 뇌는 정보에 주의를 기울여서 그 정보를 분석하고, 처리하고, 향후 행동의 길잡이로 이용하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 정보가 눈앞에서 사라진 뒤에도 그렇게 할 수 있습니다. 뇌의 작용 중에 표상적 사고(representational thinking)라는 것이 있습니다. 정보를 꼼꼼하게 검토하고 천천히 돌려보면서 다른 관점에서 생각해 보는 것입니다.

표상적 사고는 반추하는 사고입니다. 직감이나 경험에 의한 사고와는 다릅니다. 표상적 사고를 하는 사람들은 정보를 취한 후 거리를 두고 살펴보고 숙고합니다. 사물을 새롭고 다른 방식으로 봅니다. 여러분에게도 그런 능력이 있습니다. 발전시키기만 하면 됩니다.

미식축구에서 두뇌 회전이 빠른 쿼터백은 경기 시작 전 상대팀이 경기장에 어떻게 정렬하는지를 관찰합니다. 그리고 경기 시작 직전에 어떻게 할 것인지를 결정합니다. 이런 운동선수의 뇌의 유연성은 신체의 유연성만큼 중요합니다.

무언가에 집중할 필요는 분명 있습니다. 하지만 우리의 주의를 끌려고 애쓰는 자극들의 상대적 중요성을 평가하고, 유연하고 재빠르게 하나의 일에서 다른 일로, 한 가지 생각에서 다른 생각으로 이동할 수 있어야 합니다. 말하자면 머릿속의 경기장에서 유연하고 신속하게 방향 전환 결정을 내리는 능력이 필요합니다.

인간은 천성적으로 자기 마음대로 하고 싶어 하고 다른 사람들에 의해 변화되는 것을 싫어합니다. 그런 성향은 아주 어려서부터 나타납니다. 나이가 들면 그런 성향은 다시 강해집니다. 나이든 부모가 자식의 조언을 듣지 않으려 하는 것을 생각해 보세요.

산만함에서 벗어나 더 질서 있고 여유롭게 살고 싶다고 결심하는 것은 여러분의 몫입니다. 그러기 위해서는 자신의 뇌를 활용하는 방식을 변화시켜야 합니다. 어떤 방식으로 변화할지도 여러분이 결정하면 됩니다. 다른 사람들이 이래라 저래라 하는 말에 신경 쓸 필요는 없습니다. 여러분이 책임질 일이며, 여러분이 선택하면 됩니다.

한 번에 많은 것을 변화시킬 수는 없습니다. 한 번에 여러 가지를 변화시키려 욕심을 내다 보면 한 가지 변화도 제대로 이루지 못할 가능성이 높습니다. 지금 당장 처리해야 하는 더 중요한 일이 있을 수 있습니다. 그러나 지금 이 순간은 산만함에서 벗어나 더 질서 있고 체계적이 되는 것이 최우선이라고 생각하세요.

지금 여러분이 선택할 수 있는 길은 몇 가지가 있습니다. 해머니스 박사는 마음 관리의 법칙들을 제시했습니다. 그것은 여러분의 마음이 더 체계적이 되도록 하기 위해 노력할 수 있는 여섯 가지 영역입니다. 여러분의 주의를 끄는 영역이 몇 가지 있겠지만, 도미노 효과를 일으켜줄 영역을 선정하는 게 중요합니다. 빠르게 향상시킬 수 있고 다른 영역을 발전시킬 자신감을 회복시켜 주는 영역을 선정해야 합니다.

어느 영역이 장애물을 뚫고 나갈 도미노 효과를 일으킬 수 있을까요? 각 영역의 중요도와 그 영역에서 성공할 수 있다는 자신감 정도를 1에서 10 사이로 점수를 매겨보세요. 그런 다음 가장 점수가 높은 영역에서 시작하세요. 중요도와 자신감 모두 6점 이상인 영역에서 시작하면 더 좋습니다.

아무 일도 하지 말자고, 변화하지 말자고 스스로를 회유하는 데에는 이유가 있을 것입니다. 더 질서 있고 체계적으로 살기 위해서는 아주 많은 노력이 필요하다고 느껴질 것입니다. 물론 중대한 변화를 시도하기에는 적절하지 않은 시기가 있을 수 있습니다. 하지만 정당한 이유가 있는 변명이든 간에 지금은 그때가 아니라고 생각한다면 변화할 수 있다는 확신은 가질 수 없을 것입니다.

변화에 도전하여 성공할 것이라고 얼마나 자신하나요? 이 질문에 1부터 10 사이의 점수로 대답해 보세요.(자신감이 최대인 경우가 10입니다.) 점수가 7 미만이라면, 우선 도전할 용기를 가질 방법들을 생각해 보아야 합니다.

때로는 과연 내가 이걸 할 수 있을까?가 아니라 당연히 할 수 있지!라고 생각할 수 있도록 목표를 조금만 줄여도 좋습니다. 노력하는 시간을 약간 줄여서 부담을 낮추는 것도 좋습니다. 작지만 첫 걸음을 내디디세요. 새로운 습관이 자리 잡을 수 있도록 기초를 다지는 데 시간을 들인 사람이 지속적인 변화를 위한 경주에서 이기게 마련입니다.

자신감을 기르는 좋은 방법 중 하나가 자신의 강점과 재능을 상기하는 것입니다. 사람들은 보통 자신의 강점보다 약점을 더 잘 알고 있고, 약점에 훨씬 더 민감합니다. 특히 힘든 상황에서는 자신이 잘하는 게 무엇인지, 자기가 가진 힘이 무엇인지를 잊어버리기 쉽습니다. 그러나 여러분의 사무실 책상 위는 엉망일지라도 집 주방의 냉장고는 잘 정리되어 있을 수 있습니다.

성인이 되어서 자신의 강점과 재능이 어디에 있는 지 분명히 아는 사람은 전체의 3분의 1 정도밖에 안 된다고 합니다. 여러분을 잘 아는 가족이나 친구, 동료에게 여러분의 강점이 무엇인지 물어보세요. 중요한 것은 강점이 무엇인가보다 자신에게 강점과 재능이 있다는 사실을 알게 된다는 점입니다. 그러면 자신감을 갖게 될 수 있고, 자신감은 모든 일을 해내는 가장 중요한 힘이니까요.

주의 집중하는 능력만큼 뇌의 정교함이 분명한 부분도 없습니다. 주의 집중 능력 덕분에 우리 뇌는 모든 감각을 동원하여 순식간에 받아들인 자극과 저장된 정보를 합성하고 해석합니다. 그러나 언급한 바와 같이 주의력에도 한계가 있어서, 모든 소음의 속도와 크기에 압도당하는 기분이 들 때가 있습니다. 하지만 우리 조상들의 뇌가 말과 글에서부터 각종 기계와 자동차, 컴퓨터에 이르기까지 새로운 기술에 잘 적응해 왔듯이, 지금 우리의 뇌도 그럴 것입니다.

우리의 주의를 끄는 자극은 보통 우리의 목적과 일맥상통한다는 사실이 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 자극이 우리의 목적과 관련 있다는 사실이 시끄럽고 눈에 띈다는 사실보다 더 중요합니다. 이런 사실이 시사하는 바는 우리가 가능한 한 목표 지향적 주의 집중을 강화해야 한다는 것입니다.

우리의 목표와 관련 있는 의미 있는 자극에 주의를 집중할 수 있어야 합니다. 수많은 자극들 가운데 중요한 것과 그렇지 않은 것을 잘 선별할 수 있어야 합니다. 그 방법은 배울 수 있습니다. 지금부터 메그 코치의 조언에 귀를 기울여보세요.

몰입의 순간을 제대로 인식하고 더 온전히 누리세요. 몰입의 순간이 격앙된 감정으로 오염되지 않도록 해서 특별한 순간으로 만드세요. 사무실 문을 닫고, 휴대전화를 끄고, 모험심과 호기심, 새로운 것을 발견하려는 마음으로 온전히 그 일에 빠져서 즐겨보세요.

자연히 주의를 집중하게 만드는 활동, 즉 여러분이 좋아하고 여러분의 목표와 일치하는 일에 흠뻑 빠져보세요. 그러면 여러분의 주의 집중 능력에는 문제가 없으며, 강점을 이용하여 만족감을 주는 일을 할 때 주의력이 최적의 상태가 된다는 사실을 알게 될 것입니다.

만성적으로 감정이 격앙되어 있거나 멍한 상태이더라도 그런 상태에서 깨어나 주의를 집중하는 순간을 많이 만들 수 있습니다. 지금 이 순간에 충실한 것이 출발점입니다. 숨을 크게 쉬고, 자신이 있는 공간, 자신의 기분, 주변 상황을 그대로 느껴보세요. 어렵지 않습니다.

어렸을 때는 얼마든지 그렇게 할 수 있었습니다. 커오면서 온갖 어수선한 생각, 감정, 기억이 쌓이면서 그러기 힘들어졌지만, 노력하면 다시 그렇게 할 수 있습니다. 매일 그런 능력을 꺼내어 시도해 보세요. 잠깐이라도 좋습니다. 마음을 온전히 챙길수록 주의를 집중하기가 더 쉬워집니다. 아울러 주의력을 더 잘 유지하고 관리할 수 있게 됩니다.

산만해질 때는 자신의 몸과 머리가 요구하는 것이 무엇인지 귀를 기울여보세요. 정신적, 신체적으로 지쳐 있거나, 마음을 제대로 챙길 수 있는 상황이 아니거나, 맡은 업무가 지루하거나, 불안감을 느끼게 하는 요소가 있기 때문에 주의가 산만해지는 것일지 모릅니다. 자꾸 산만해진다는 것은 자신에게 주의를 기울이라는 신호입니다.

주의를 흩트리는 요소가 등장했을 때는 온전히 주의를 집중하세요. 그러면 감정이 동요하지 않고 지각 있는 선택을 할 수 있습니다. 새로운 자극으로 주의를 돌릴지 원래 하던 일에 주의를 계속 유지할지를요. 여기서 진정한 교훈은 반응을 스스로 선택한다는 점입니다. 여러분 주의력의 주인은 여러분자신입니다. 산만해지려는 유혹을 따를지 말지는 여러분 스스로 선택하고 책임지는 것입니다.

뇌가 격앙된 상태로 회로화되어 있거나 만성적으로 산만한 상태일 수 있습니다. 그러면 집중하는 능력을 되찾기 위해 예전의 회로를 찾는 훈련이 필요합니다. 명상하는 방법을 배워서 하는 것도 좋습니다. 명상은 지금 이 순간에 주의를 기울이는 좋은 방법입니다. 시간을 투자할 만한 가치가 있는 일입니다.

아니면 주의를 기울일 목표를 정해놓고 스스로를 코치하거나, 친구와 짝을 이뤄 서로를 독려하는 것도 좋습니다. 오늘은 얼마나 집중했나요? 1에서 10까지 점수를 매겨보세요. 그리고 천천히 점수를 향상시키려고 노력하세요.

삶은 단순한 진행/정지 신호로 이루어지지 않습니다. 그보다는 훨씬 복잡합니다. 그러므로 컴퓨터 화면에 뜨는 지시 메시지를 보고 억제하는 것보다는 더 많은 것을 억제할 수 있어야 합니다. 진행이나 정지 신호 둘 중 하나만 있는 경우는 거의 없습니다. 새로운 정보가 나타나서 프로세스가 변화하기도 합니다. 그런 모든 정보들을 신속하게 평가하여 진행이냐 정지냐를 결정 합니다.

환경이 변화함에 따라 융통성을 발휘해야 합니다. 동일한 상황에서 지난번에 진행을 선택했다고 해서 이번에도 진행을 선택해야 하는 건 아닙니다. 필요할 때는 하고 있던 일을 멈출 수 있는 능력, 새로운 자극에 습관적으로 반응하려는 것을 억제할 줄 아는 능력, 진행인지 정지인지를 신중하게 선택할 수 있는 능력은 바쁜 하루하루를 헤쳐나가는 데 무척 중요합니다.

하루 이틀 일지를 써보세요. 생각 없이, 브레이크를 걸지 않고 자극에 반응하게 되었을 때마다 기록을 하세요. 그때 무엇이 자극이 되었나요? 생각하지 않고 어떤 행동을 했나요? 충분히 생각하지 않은 이유는 무엇인가요? 여러분이 얼마나 충동적이며, 언제, 무엇이 충동에 굴복하게 만들었는지를 인식하는 것은 감정적인 자극을 더 잘 다루도록 뇌를 훈련하는 첫 단계입니다.

직장에서는 충동을 잘 관리하지만, 배우자나 자녀와의 힘든 대화에서는 쉽게 충동에 진다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 아니면 여러분을 감정적으로 자극하고 사고의 브레이크가 작동하지 못하게 만드는 동료들이 있다는 걸 알게 될 수도 있습니다. 충동을 관리하는 능력이 늘 일정하지는 않으며 변한다는 것을 기억하세요. 그 능력이 어떻게 달라지는지 알게 되면 그 능력을 향상시켜 줄 아이디어를 찾아내고 노력을 할 수 있을 것입니다.

고장 난 여객기를 강에 불시착시키고 수많은 생명을 구한 조종사가 있습니다. 2009년 1월 15일 아침, US항공(US Airways) 기장 체슬리 B. 설른버거(Chesley B. Sullenberger)는 고장 난 비행기를 뉴욕주 허드슨강에 동체 착륙시키는 데 성공하여 승객과 승무원 등 155명 전원의 목숨을 구했습니다. 설른버거 기장은 극한 상황에서 집중을 방해하는 요소들을 통제할 수 있는 인간의 능력을 보여주었습니다.

여러분이 비행기를 안전하게 강에 착륙시키고, 전장에서 소대를 지휘하고, 응급실에서 환자를 진료할 정도의 냉철함을 가지고 있지 않더라도, 자신을 과소평가하지는 마세요. 위기나 위험한 시기를 헤쳐 온 경험이 있다면, 그때 자신이 충동을 더 잘 다루었다고 느꼈을 것입니다. 많은 사람들이 그렇습니다. 그런 상황을 만나 검증할 기회가 없었을 뿐입니다.

일상생활에서 우리는 매일 작은 위기를 만날 수 있습니다. 막무가내로 울어대는 아이, 무례한 점원, 과도한 요구를 하는 고객, 상대를 배려하지 않는 동료 등등. 이들 모두가 충동을 조절하는 능력을 발달시켜 주는 시련입니다. 그런 위기를 잘 헤쳐 나가기 위해 모든 노력을 기울이세요. 여러분은 잘할 수 있습니다.

여러 해 전에 프리랜서 언론인인 한 여성에게 코칭을 해준 적이 있습니다. 그녀는 고압적인 상사와의 관계로 인해 불안감이 커져서 어려움을 겪고 있었습니다. 나는 ABC라는 프로세스를 고안하여 그녀에게 감정을 인정하고 억제한 후 현명한 선택을 하는 세 가지 단계를 연습하게 했습니다.

1. 인식하기(Awareness) : 상사에게 자기 마음을 전하고 싶은 충동이 들었다는 것을 인식한 후, 그런 충동을 비판하지 말고 인정한다.

2. 숨 고르기(Breathing) : 자신이 느낀 좌절감에 공감하고 그 감정을 받아들이기 위해서 몇 번 깊이 심호흡을 한다.

3. 선택하기(Choosing) : 상사에게 전화를 걸고 싶다는 충동과 그 충동에 수반한 비생산적인 생각에 브레이크를 걸고, 그런 좌절감을 해결하기 위해 최선의 해법을 선택한다.

정서 지능을 훈련하는 데 이용되는 다른 기법들도 유사합니다. STOP 기법은 한 발 물러서서(Step back), 생각하고(Think), 생각을 정리한 후(Organize your thoughts), 진행하는(Proceed) 것입니다. 그리고 PRO 기법은 잠시 멈춰서(Pause), 감정을 누그러뜨리고(Relax), 마음을 여는(Open) 것입니다.

사람들은 많은 경우 두 진영 중 하나로 기우는 경향이 있습니다. 첫 번째는 즉흥 진영입니다. 여기서는 매 순간을 삽니다. 즉흥적이고 창조적입니다. 자극이 우리를 이끌게 놔둡니다. 반대편은 절제 진영입니다. 여기서는 미래를 바라봅니다. 오늘을 위해 사는 즉흥 진영의 베짱이들과 비교하면 여기 사람들은 근면한 개미 같습니다. 장래에 성취감을 느끼기 위해서 현재의 충동을 따르는 쾌락을 기꺼이 포기합니다.

대부분의 사람들은 두 진영을 오가며 살아갑니다. 충동을 환영하되, 그 충동을 따를지 말지를 결정하는 것이 중요합니다. 가끔은 브레이크를 푸세요. 즉흥 진영을 방문하고 싶다는 충동이 종종 우리의 문을 두드립니다. 이런 충동 앞에서 무조건 문을 닫아버리지는 마세요. 그렇다고 충동을 따라 뛰쳐나가지도 마세요.

이성적인 생각에 귀를 기울이세요. 여러분 내면의 숙련된 기수가 고삐를 잘 잡아당기게 하세요. 목적을 달성할 수 있는 기회는 따로 있을 것입니다. 지금은 이성의 말을 들어야 경주에서 승리할 수 있습니다. 통제력을 키우고 이를 통해 더 질서 있는 삶을 성취하기 위해 노력하다 보면 그 시간이 다가올 것입니다.

충동과 대면하면 현재를 사는 삶과 미래를 위한 삶 사이에 창의적인 긴장감이 생깁니다. 감정의 소리를 따르지 않고 충동을 좇지 않으면 오늘은 덜 즐거울 것입니다. 하지만 이를 감내하고 오늘을 투자한다면 내일은 분명 더 즐겁고 행복해질 것입니다.

최근 몇 년 사이, 뇌의 연결성에 대해, 즉 수십억 개에 달하는 뇌세포가 수조 가지의 결합을 통해 작용하는 것에 대해 많은 연구가 이루어졌습니다. 점점 정교해져 가는 연구 방식과 새로운 기술을 통해 과학자들은 인간 뇌의 복잡한 네트워크를 규명해 가고 있고, 뇌의 대규모 통합 프로세스가 어떻게 이루어지는지 밝혀내고 있습니다.

뇌의 네트워크 가운데 질서 있고 체계적인 삶을 향한 우리의 노력과 특히 관련 있는 것이 몇 가지 있습니다. 첫 번째는 경계 네트워크로, 새로운 정보와 기회에 대한 경계를 늦추지 않게 해줍니다. 이것은 행동할 준비를 하고 태세를 갖추게 해주는 아주 기본적이며 중요한 네트워크입니다.

두 번째는 대응 네트워크로, 경계 네트워크를 통해 경계 태세를 갖춘 다음 여러 가지 자원을 동원해서 새로운 정보와 자극에 대응하거나 적응하게 해줍니다.

마지막은 집행 통제 네트워크로, 생각, 감정, 행동 등 우리의 반응을 담당하는 뇌 영역입니다. 이 네트워크는 주의 집중 등의 활동에 중요한 역할을 하는 전전두엽 피질과 전방 대상피질 같은 영역을 포함합니다.

이 세 가지 네트워크가 작용하는 방식을 이해할 때 명심해야 할 점은 그들 간의 상호 연결성입니다. 그 네트워크들을 하나로 연결된 시스템으로 생각할 수도 있습니다. 대도시의 여러 지역들이 케이블을 통해 연결되어 있는 방식과 다르지 않습니다. 케이블은 신호를 교차 전달하여 끊임없이 소통하고 반응할 수 있게 해줍니다.

동시에 여러 가지 영역을 변화시키려고 욕심내지 말고 하나의 영역에서 시작하세요. 일이든, 가족이든, 다른 인간관계든, 건강이든 좋습니다. 단, 성공하겠다는 결심이 가장 큰 영역, 가장 성공할 자신이 있는 영역을 선택하세요. 그렇다고 해서 다루기 힘들어 보이는 삶의 문제들을 등한시하라는 뜻은 아닙니다. 곧 그 문제들도 다루게 될 것입니다. 성공이 성공을 낳기 때문입니다.

처음 시작할 때는 기분이 언짢거나 주눅이 들 수 있습니다. 하지만 이 책에서 제안한 단계들을 천천히, 그러나 확실하게 밟아나가고 우리의 조언을 따르면서 그 모두를 종합할 수 있다면, 이 여정에서 만족감을 얻을 수 있을 것입니다. 삶이 더 체계적이 되면 전반적인 건강(신체적, 정신적, 정서적 건강)이 좋아집니다. 그리고 만족감과 보람이 느껴질 것입니다. 물론 재미도 있을 것입니다.

삶은 놀라운 일들로 가득 차 있습니다. 좋은 일도 있고 별로 안 좋은 일도 있습니다. 방해 요소들을 딛고 일어서서 밝은 미래로 나아가기 위해 기울인 모든 노력에도 불구하고, 마음의 평화는 새로운 사건으로 인해 빠르게 흔들릴 수 있습니다.

질서 있고 체계적인 삶에 도달했을 때의 멋진 풍경뿐 아니라 거기까지 가는 과정도 즐기고 감사하세요. 정상에 오래 머무르지 못할 수도 있습니다. 다행이 지금 여러분은 다시 체계적이 될 수 있는 기술을 손에 넣었습니다. 마음 관리의 법칙들을 다시 따라서 내면의 평화와 질서를 되찾을 수 있습니다.

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