“내 피땀을 소모하지 않는 방법에 관하여”“열심히 노력하는데 왜 나만 늘 제자리일까?” 이 간절한 질문은 단순한 게으름의 문제가 아니라, 당신이 ‘가짜 노력’이라는 함정에 빠져 있다는 강력한 신호다. 이 책은 당신의 노력이 부족해서가 아니라, 방향이 근본적으로 잘못되었음을 지적하는 심리 보고서다. 우리는 새벽 일찍 일어나 밤을 지새우는 행위 자체에 의미를 부여하지만, 그 ‘열심’은 성과를 내지 못하고 ‘나’만 ‘소모’하는 헛된 몸짓일 수 있다. 그렇다면 우리의 땀방울이 목표와 정반대 방향으로 수레를 모는 ‘가짜 노력’으로 변질되는 이유, 그 근본적인 원인은 무엇일까?
이미 수많은 독자의 인생 스위치를 켜 준 이 책은 가짜 노력의 연극 무대를 내려오고 싶었던 사람들에게 마지막 리허설을 끝내는 방법을 알려 준다. 특히 저자가 모든 목차의 첫머리에서 제시하는 현실 사례들은 마치 내 마음속 드라마를 보는 듯한 기시감이 들게 한다. 그래서 그에 따른 통찰과 심리 처방에 더욱 힘차게 고개를 끄덕일 수밖에 없다. 이제 가짜 무대의 조명은 꺼지고, 진짜 당신의 무대가 시작된다. 관객을 위해서가 아니라, 스스로를 위해서 오를 무대 말이다.
■ 저자 화양
심리상담사이자 심리학 분야 베스트셀러 작가.
광저우에서 심리 상담 센터를 운영하며 2,000시간 이상의 상담 경험을 쌓았다. SNS 및 심리학 관련 플랫폼 팔로워 수가 총 30만 명이 넘는다. 유럽 정신분석 연맹 세미나, 미국 HMI 최면·동기 부여 과정 등 국제적 심리학 코스를 수료했다. 그녀는 ‘가짜 노력’, ‘타인에게 잘 보이려는 성향’ 등 현대인의 핵심 고민을 통찰력 있게 분석하여 실제 삶을 변화시키는 심리 전략으로 독자들의 폭넓은 공감을 얻고 있다. 이 책의 바탕이 된 심리학 강좌 〈가짜 노력〉은 누적 조회 수 400만 회를 돌파하며 큰 반향을 일으켰다. 주요 저서로 『착하게 사느라 피곤한 사람들』이 있으며 홍콩, 마카오, 대만, 한국, 베트남에서도 번역 출간되었다.
■ 역자 하은지
한국외국어대학교 통번역대학원에서 국제회의 통역학 석사 학위를 취득했다. 삼성전자 중국 법인에서 동시통역사로 일했으며, 국내 유수 기업에서 출강 및 기타 번역, 통역 업무를 담당했다. 사랑하는 남편, 두 딸과 긴 중국살이를 마치고 조국에 돌아와 적응 중이다. 번역 에이전시 엔터스코리아에서 중국어 전문번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 『석가모니가 아들러를 만났을 때』 『가장 빛나는 나이에 싸구려로 살지 마라』 『밥 먹여주는 경제학』 『어른이 되기 전에 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1, 2』 『호감 가는 말투에는 비밀이 있다』 외 다수가 있다.
■ 차례
PART 1. 우리가 노력에 자꾸만 배신당하는 이유
01. 비효율의 늪에 빠진 당신에게
: 누구보다 열심히 노력하지만, 누구보다 결과는 안 좋은 이유
- 현상 분석: 누구보다 열심인 당신, 어째서 늘 제자리걸음일까?
- 이렇게 해 봅시다: 목표를 ‘내재화’하고 ‘구체화’하라
- 정리하기
02. 나를 소모하는 가짜 노력
: 의지력에 집착하면 할수록 무질서의 소용돌이에 휘말린다
- 현상 분석: 의지력은 새롭게 만들어 내는 것이 아니라, 자연스럽게 방출하는 것이다
- 이렇게 해 봅시다: 100보 전진을 위한 1보 후퇴
- 정리하기
03. 나를 증명하기 위한 가짜 노력
: 우월함을 증명하려 할수록 커지는 자기 소모
- 현상 분석: 본인의 우월함을 드러내려 애쓰는 사람들의 최후
- 이렇게 해 봅시다: 미래의 관점에서 현재의 나를 바라보기
- 정리하기
04. 충동적으로 하얗게 불태우는 가짜 노력
: 목표는 누구보다 ‘가혹하게’, 포기는 누구보다 ‘빠르게’
- 현상 분석: 단번의 기적을 바라지 마세요
- 이렇게 해 봅시다: 계획보다 더 중요한 것은 시간 관리 방법을 터득하는 것이다
- 정리하기
05. 당신의 수레는 어디로 가고 있나요?
: 멈추지 못하는 당신, 노력하면 할수록 허무한 이유
- 현상 분석: 걱정과 불안으로 굴러가는 수레바퀴
- 이렇게 해 봅시다: ‘기본적인 욕구’를 먼저 해결하고, 내면 깊은 곳의 상처를 직면하라
- 정리하기
06. 인생을 절대 바꾸지 못하는 가짜 노력
: 아는 건 이렇게나 많은데 왜 현실은 제자리걸음일까?
- 현상 분석: 이론은 ‘척척박사’, 실천에는 젬병
- 이렇게 해 봅시다: 4가지 새로운 생각과 5가지 요소
- 정리하기
PART 2. 관계에 자꾸만 배신당하는 당신에게
07. 내 방식대로 베푸는 가짜 사랑
: 널 위해 내가 얼마나 희생했는데, 어떻게 몰라줄 수 있어?
- 현상 분석: 당신이 생각하는 ‘좋은 사랑’이란 무엇인가?
- 이렇게 해 봅시다: 내가 아닌 상대가 어떤 사람인지, 무엇을 원하는지 초점을 맞추라
- 정리하기
08. 감정을 무시한 채 이어 가는 가짜 대화
: “다 너를 위한 거야.” 그 말 뒤에 숨은 의미
- 현상 분석: 진짜 대화를 나누기 위해 필요한 것
- 이렇게 해 봅시다: 사랑과 겸손이 가득한 대화를 이뤄 내는 5단계
- 정리하기
09. ‘관심’이라는 가면을 쓴 가짜 소통
: 진짜 관심과 가짜 관심, 그 미묘한 차이에 관하여
- 현상 분석: 관심이 더해질수록 상대는 마음의 옹벽을 더 철저히 세운다
- 이렇게 해 봅시다: 입에 ‘재갈’을 물리고 상대의 말을 경청하라
- 정리하기
10. 타인의 세상에 나를 끼워 맞추는 가짜 희생
: 사람들에게 맞추면 맞출수록 비참해지는 나 자신
- 현상 분석: 경계 없는 대인 관계에서 당신이 얻을 수 있는 건 아무것도 없다
- 이렇게 해 봅시다: 타인을 향한 진정한 배려와 존중이란 무엇인가
- 정리하기
11. 지나치게 생각이 많아 삶이 힘든 당신에게
: 남들의 시선을 지나치게 의식하지 않아도 되는 이유
- 현상 분석: 사람들은 내가 생각하는 것만큼 나에게 관심이 없다
- 이렇게 해 봅시다: 타인에 대한 성급한 추측은 멈추고, 나에게 솔직하기
- 정리하기
12. 늘 받기만 하는 사랑에 익숙한 당신에게
: 그렇게 많은 사람 중에 왜 ‘날 사랑해 주는’ 사람은 없을까?
- 현상 분석: ‘사랑받는’ 느낌과 ‘사랑’은 다르다
- 이렇게 해 봅시다: 더는 사랑이 오기만을 기다리는 사람이 되지 않기
- 정리하기
PART 3. 인지에 관한 당신의 깊은 오해
13. 참지식은 채워 넣는 것이 아니라 비워 내는 것이다
: 진리에 대한 당신의 깊은 오해
- 현상 분석: 내면에 견고한 담을 쌓고 밖에서 진리를 찾으려 애쓰는 당신에게
- 이렇게 해 봅시다: 외부 세계로부터 영향받는 것을 허용하기
- 정리하기
14. 자꾸만 세상에 ‘질서’를 부여하려는 사람들
: 나 아닌 다른 사람을 모두 한심한 눈으로 보는 당신에게
- 현상 분석: 틀에 갇힌 이성적인 논리로 삶의 질서를 바로 세울 수 있을까?
- 이렇게 해 봅시다: 인지 수준을 높이는 두 가지 방법
- 정리하기
15. 다른 사람이 되기 위해 힘들게 노력하는 당신에게
: 더 나은 내가 되기 위해 노력하는데 왜 열등감은 더 심해질까?
- 현상 분석: 다른 사람이 되기 위해 가짜 노력을 하는 당신에게
- 이렇게 해 봅시다: 내가 누구인지, 나의 기질은 무엇인지 살펴보기
- 정리하기
16. 성과주의 노력을 하는 당신에게
: 빛나는 미래를 위해 숨차게 달려온 당신에게 남은 것
- 현상 분석: 성과에만 의미를 두는 당신에게 삶은 결코 즐거울 수 없다
- 이렇게 해 봅시다: 지나친 성과주의에서 벗어나는 세 가지 방법
- 정리하기
17. 동화 같은 해피 엔딩을 꿈꾸는 당신에게
: 이 문제를 해결하면 또 다른 문제가 찾아오고, 대체 그 끝은 어디일까?
- 현상 분석: 그 후로 왕자와 공주는 행복하게 살았을까, 불행하게 살았을까
- 이렇게 해 봅시다: 마인드 바꾸기
- 정리하기
‘열심히 살아가는데도 왜 내 삶은 늘 제자리일까?’ 이 질문이 마음 한구석에서 떠나지 않는다면, 이 책은 바로 당신을 위한 이야기입니다. 문제는 게으름이 아니라 방향이지요. 가짜 노력의 함정을 피해 가는 17가지 심리 전략을 통해 증명하려는 강박을 내려놓고, 실패를 두려워하지 않는 ‘성장형 사고방식’으로 옮겨 가봅시다.
헛수고의 심리학
우리가 노력에 자꾸만 배신당하는 이유
비효율의 늪에 빠진 당신에게: 누구보다 열심히 노력하지만, 누구보다 결과는 안 좋은 이유
현상 분석: 누구보다 열심인 당신, 어째서 늘 제자리걸음일까?
혹시 주변에 '공부하지 않고도 장학금을 받는 N'이나 '노력하지 않고도 승승장구하는 동료'들이 있나요? 저는 있습니다. 그것도 아주 많이요. 솔직히 처음에는 그런 사람들을 보면 화가 났어요. 누가 봐도 내가 그들보다 훨씬 더 열심히 사는데 번번이 행운은 나를 비켜 갔으니까요. 불공평한 하늘을 원망한 날도 많았어요.
그러다가 깨달았습니다. 남보다 일찍 일어나는 것만으로 장학금을 받을 수 있다면 세상에 새벽을 깨우는 '수탉'들은 죄다 억만장자가 되고도 남았을 거라는 사실을요. 결국 잘못된 '가짜 노력'이 문제였어요. 해가 뜨지도 않은 컴컴한 새벽에 일어나 열심히 공부했는데 생각만큼 좋은 결과를 얻지 못한 이유이기도 하죠.
일단 '노력'이라고 하면 조금 거창한 옷을 입게 됩니다. 노력하겠다고 말한 그 순간부터 우리는 '보여 주기' 식의 삶을 살게 될 위험이 크거든요. 예컨대 남들 다 자는 새벽에 일어나 영어 공부를 한다든가, 남들은 다 영화 보고 데이트하러 갈 때 회사에 남아 보고서 쓰는 일들 말이에요. 이렇게 하면 정말 열심히 노력하며 사는 사람으로 보이잖아요? 원래 노력이라는 건 나 자신의 성장을 위해 해야 하는 거거든요. 그런데 그것보다 남에게 보여 주는 '쇼잉'의 개념이 더 커지는 겁니다. 그리고 그걸 성장이라고 착각하는 거예요.
잘 생각해 봅시다. 열심히 애쓰고 노력했는데 그만큼 효율이 나오지 않는다면 두말할 것 없이 당신은 '보여 주기' 식의 가짜 노력을 하고 있는 거예요. 물론 반복의 힘은 위대합니다. 그러나 문제를 정확히 알고 반복하는 것과 아닌 것은 천지 차이예요. 많은 경우 그저 '노력'하는 것에만 집중한 채 무엇을 위해, 정확히 어떤 노력을 해야 하는지 모르거든요. 그러다 보니 몇 년을 주야장천 영어를 공부했지만, 막상 외국인 앞에서는 입도 뻥긋 못 하는 벙어리 신세를 면치 못하는 거예요.
'노력하는 상태'를 유지하면서 효율도 챙기고 싶은 마음에 문제가 생겼을 때 그걸 처리하고 해결하기보다는 아예 회피하는 사람도 있어요. 영어 공부를 하다가도 어려운 문장이 나오면 입에 붙을 때까지 연습하는 게 아니라 다른 문장으로 은근슬쩍 넘어가 버려요. 사실 그렇게 해도 사람들은 모르거든요. 그래서 겉으로 보이는 '노력의 상태'는 유지하는데 막상 문제 앞에서 진정으로 배우고 성장할 기회를 놓치는 거예요.
그러니 보기에는 뭔가 많이 해낸 것 같은데 사실은 제자리걸음을 하는 셈이죠. 늘 남보다 노력하는데 결과는 남보다 못해 고민이라면 혹시 당신이 그런 사람은 아닌지 돌아봐야 해요. 혹시 당신은 '쇼잉'을 위한 노력을 하고 있는 게 아닌지. 허울뿐인 '가짜 노력'이 당신의 소중한 시간과 체력을 갉아먹고 있다는 무서운 사실을 기억하세요.
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(본 정보는 도서의 일부 내용으로만 구성되어 있으며, 보다 많은 정보와 지식은 반드시 책을 참조하셔야 합니다.)
